Каждый день вы сжигаете калории, когда двигаетесь, тренируетесь и занимаетесь своими повседневными делами.
Большинству взрослым мужчинам требуется 2200–3000 калорий в день. Однако количество калорий, которое вам нужно каждый день, уникально для вашего тела и уровня активности.
О том, как набрать вес мужчине, мы писали на нашем сайте.
Калории важны для основных функций организма, таких как:
- Дыхание.
- Циркулирующая кровь.
- Клеточные процессы.
Вы также сжигаете дополнительные калории от повседневных движений и упражнений, которые могут значительно различаться у разных людей. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, сколько калорий вы сжигаете каждый день, онлайн-калькулятор может помочь вам понять это.
Сколько калорий я должен сжигать в день?
Количество калорий, которые вы должны сжигать в день, во многом зависит от вашего личного здоровья и целей в фитнесе, а также от других факторов, таких как ваш возраст, пол, рост, вес и уровень активности.
Как сбросить вес мужчине
Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий. Это означает, что вы либо потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, либо сжигаете дополнительные калории, либо и то, и другое одновременно.
Для устойчивой потери веса идеальный дефицит калорий будет примерно на 10–20% меньше калорий, чем ваш общий ежедневный расход энергии.
Допустим, вашему телу нужно 2200 калорий в день. Дефицит калорий 10–20% будет составлять 1760–1980 калорий в день.
Хотя вы можете быстрее похудеть с большим дефицитом калорий, это может быть трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Поскольку это, вероятно, приведет к значительному голоду.
Ваше тело может использовать механизмы для предотвращения дальнейшей потери веса, такие как вялость или снижение скорости метаболизма.
Слишком большой дефицит калорий может привести к потере мышечной массы. Небольшой дефицит калорий в сочетании с тренировками с отягощениями может помочь сохранить сухую мышечную массу, а также способствовать потере жира.
Тем не менее, на потерю веса могут влиять различные факторы, такие как возраст, генетика, гормоны, состояние здоровья и лекарства. Поэтому вам, возможно, придется проконсультироваться с медицинским работником, который может разработать для вас персональные рекомендации.
